dumbbell front raise ne demek?

Dumbbell Front Raise (Dambıl Ön Omuz Kaldırma)

Dambıl ön omuz kaldırma, omuz kaslarını (özellikle ön deltoid) hedefleyen bir egzersizdir. Aynı zamanda yan deltoid ve trapez kaslarını da çalıştırır.

Nasıl Yapılır:

1. Ayakların omuz genişliğinde açık, dizler hafif bükülü olacak şekilde ayakta durun. Her iki elinize birer dambıl alın ve avuç içleriniz vücudunuza dönük olsun.
2. Dambılları hafifçe bükülü dirseklerle önünüzde omuz yüksekliğine kadar kaldırın. Kaldırma sırasında vücudunuzun sallanmamasına dikkat edin.
3. Tepe noktasında kısa bir süre bekleyin ve ardından kontrollü bir şekilde dambılları başlangıç pozisyonuna indirin.
4. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.

Dikkat Edilmesi Gerekenler:

• Ağırlığı çok yüksek seçmekten kaçının. Formunuzu koruyarak, kontrollü bir şekilde egzersizi yapabileceğiniz ağırlıklar seçin.
• Kaldırma sırasında sırtınızı düz tutun ve vücudunuzu sallamaktan kaçının.
• Omuzlarınızda herhangi bir ağrı hissederseniz, egzersizi durdurun ve bir uzmana danışın.
• Nefes alıp verme düzenine dikkat edin. Dambılları kaldırırken nefes verin ve indirirken nefes alın.

Faydaları:

• Omuz kaslarını güçlendirir ve geliştirir.
• Omuz stabilitesini artırır.
• Üst vücut duruşunu iyileştirir.
• Omuz sakatlanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir.